Nie sugeruj się sprzedawcą, wal xpanda przed treningiem i po treningu.xpand jest od tego żebyś te treningi wydłużył i ćwiczył solidniej, nawet do 3,5 godz.Porcja przed treningiem spełni rolę rozgrzewacza w piecu, a porcja po treningu rozpocznie procesy regeneracyjne.Lepiej jest wykorzystać kreatynę plus dodatki w obrębie treningu. Nie marnuj [...]
[...] ograniczenia od razu przyniosą rezultat bo już po prostu wiem to po sobie. Więc póki co do mniej więcej 10 kwietnia utrzymuję wagę 76kg i robię szybki rekomp. A na kilka dni przed zawodami utnę lekko węgli i zbije do 74,5/75kg. SUPLEMENTACJA OD 12.03.2012r. Rano : -1 tab. niebieska (vita-min) -1 tab. biała (vita-min) -2 tab. omega -4 tab. cm3 na [...]
Upał wciąż był nieziemski, ale przed czwartkowym wylotem wypadałoby chociaż zakończyć 7 tydzień treningu, więc nastawiona na wykręt koszulki od potu, podreptałam na siłkę. Trening, tydzień 7, dzień 3 (29.07.13) 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy(bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsza i 6 druga [...]
Proponuje zestawy 1. nox doriana przed treningiem mass cycle z fizogena rano i po treningu. po treningu z porcja vextargo do tego axis ht z bsn lub novedex z gaspari 2. mass cyclerano i masscycle po treningu z carbo/vextargo pvl blast cycle fizogen przed treningiem blitz cycle fizogen axis ht lub novedex 3. noxplode przed treningiem mass cycle [...]
[...] w dzienniku. Dieta Śniadanie :3 kromki razowego pieczywa z pieczoną szynką+100g płatków owsianych z mlekiem. II śniadanie :100g płatków kukurydzianych z mlekiem Posiłek "przedobiadowy" :talerz zupy jarzynowej Posiłek przed treningiem :100g ryżu+150g smażonego schabu na oliwie z oliwek+100g buraków ze słoika własnej roboty Posiłek po treningu [...]
[...] 42 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dfff624a3d34d17b30f897b07147f0c.png SUPLEMENTACJA Białko -uzupełnienie diety EAA - okołotreningowo Fleshover -przed treningiem OxyElite =rano i przed treningiem Mono - 5g rano 5 g potreningu Vit C -1g rano Od poniedzialku już powino być ok z telefonem to i foty jakieś się pojawią [...]
[...] s B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 odpoczynek 2 minuty SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem EAA- w trakcie Nolvadren- 2 tab rano VPX -rano i wieczorem Kreatyna -rano i po treningu DIETA [...]
[...] 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 odpoczynek 2 minuty SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem EAA- w trakcie Nolvadren- 2 tab rano VPX -rano i wieczorem Kreatyna -rano i po treningu DIETA [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 4x12 odpoczynek 10 s C3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 4x25 odpoczynek 2 minuty SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem 2 porcje EAA- w trakcie Nolvadren- 2 tab rano VPX -rano i wieczorem po 2 tab Kreatyna -rano i po treningu po 5g DIETA [...]
[...] dziś było 5 obwodów na grupe pompa straszna i ledwo wylazłem z siłki glikogen wypłukany do wartości ujemnych%-) SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem 2 porcje EAA- w trakcie Nolvadren- 2 tab rano VPX -rano i wieczorem po 2 tab Kreatyna -rano i po treningu po 5g DIETA [...]
[...] 5x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 5x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 5x25 odpoczynek 2 minuty SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem 2 porcje EAA- w trakcie Nolvadren- 2 tab rano VPX -rano i wieczorem po 2 tab Kreatyna -rano i po treningu po 5g DIETA [...]
[...] 10 s C3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x25 odpoczynek 2 minuty nie da rady 5 obwodów na łapy zrobić SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem 2 porcje EAA- w trakcie Nolvadren- 2 tab rano VPX -rano i wieczorem po 2 tab Kreatyna -rano i po treningu po 5g DIETA [...]
[...] s B2. Wiosłowanie sztangą 6x12 odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 6x25 odpoczynek 2 minuty SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem 2 porcje EAA- w trakcie Nolvadren- 2 tab rano VPX -rano i wieczorem po 2 tab Kreatyna -rano i po treningu po 5g DIETA [...]
Ok w takim razie to ja Cię źle zrozumiałem ;) w takim razie ja widzę to tak: Normalny dzień: 16-17 posiłek przed treningowy 18:30-20:00 trening sw i do 22 jedzonko ;) W przypadku kiedy trening mam 20-21:30 myślałem o jedzeniu dwóch posiłków przed treningiem i trzeciego po o około 35% dziennym zapotrzebowaniu. Przy dniu z treningiem siłowym i sw [...]
Ok w takim razie to ja Cię źle zrozumiałem ;) w takim razie ja widzę to tak: Normalny dzień: 16-17 posiłek przed treningowy 18:30-20:00 trening sw i do 22 jedzonko ;) W przypadku kiedy trening mam 20-21:30 myślałem o jedzeniu dwóch posiłków przed treningiem i trzeciego po o około 35% dziennym zapotrzebowaniu. Przy dniu z treningiem siłowym i sw [...]
Czyli bez względy na to czy celem jest masa, redukcja, rekomp bcaa przed treningiem siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić? Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory [...]
[...] dotyczące owej diety. jestem przy końcu cyklu kreatynowego i w ostatnim tygodniu przeszedłem na ową dietę, lecz by uniknąć nagłego spadku masy dodałem lajtowy posiłek przed treningiem aby dostarczyć trochę aminokwasów. to nie tak ze po przejsciu na JEM / NIE JEM stracisz z autoamtu ze tak ujme miesnie - jeszcze sie to nie zdazylo - chyba [...]
Biniu chcę wrzucić scorcha, jak go brać rano w czasie postu i np przed treningiem ?? tyle że nie lubię brać spalaczy na pusty żołądek i własnie nie wiem, może brać tylko przed treningiem a w DNT do 1 posiłku po poście?
[...] wpis treningowy, ale jak już się tłumaczyłem trenowałem regularnie ;). Myślę, że obecnie zostanę na tym obciążeniu i spróbuję progresować od następnego tygodnia ponieważ przed kontuzją już szło trudniej. Jeśli chodzi o check formy to porównując z 14 grudnia kiedy to doznałem kontuzji wyniki są już bardzo bliskie. Przysiad wykonuję o 5kg mniej [...]
[...] w sumie nie jest zle. Co do treningu to co mogłbym ćwiczyć 4x w tygodniu? Jaki typ treningu? A jesli chodzi o aero to zal by mi bylo teraz przestac, nie chodzi tu o strach przed zalaniem, nic z tych rzeczy, tylko biegam juz z pol roku i wyrobilem sobie kondycje, polubilem to i nie chcialbym teraz zerwac. Nie przeszkadza mi to w masie bo idzie. [...]
Fuuun/Dziennik-bjj/sf/siłownia.
